Tot seguit us prsento un petit resum del que és aquesta lesió.
Una lesió freqüent en fondistes és aquesta afectació al periosti, una membrana que embolcalla l'os, i que quan s'inflama produeix un dolor a la cara interna de la cama. Normalment, aquesta lesió apareix a iniciar l'activitat física (córrer) i desapareix durant l'escalfament. Després quan és porta un temps corrent torna a aparèixer el dolor, que cada cop és mes fort. Normalment, amb uns dies de repòs desapareix, però al tornar a fer activitat física és tornar a notar.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPpaqor3LvWV5XLU0fe-HtYQQI4VtH8_6yOwkDaWXI-xPSde_vBtV-DvLSxYvKN22fmxakjUsZ0V_c2y1ucZZu7wnU5SkDNJWhorB8cN_WN4_zWsvp3V61_Pilq0xcUSNioMKh9Jyiquc/s320/image011.jpg)
Causes
Hi ha diverses causes que expliquen aquesta lesió. Algunes d'elles poden ser la pronació amb execès, tensió tibial. calçat inadequat, genolls en X, diferència de longitud a les extremitats inferiors, sobrentrenament i manca de repòs, entrenament en terrenys molt durs, vibracions (causades per l'impacte del peu al terra), etc. Però possiblement, la causa més habitual és la manca de repòs i una mala progressió dels entrenaments, que sol passar sobretot en corredors principiants.
Prevenció
Per tal d'evitar aquesta lesió cal fer:
- Un entrenament progressiu, sobretot al inici de la temporada.
- Evitar rodar per terrenys durs o sempre pel mateixos circuits.
- Fer períodes de descans i recuperació.
- Fer estiraments al finalitzar els entrenaments.
- Pujar les carregues de forma ràpida.
- Portar una sabata que estigui ben adaptada al peu.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP-ZUSRqEEkPqwPu-upPQVbtiuDcAw7RQ4g6ZkwxO5vSlLv7oIb8K2Xg1D3_4_c9jlsywS71Jfo2EgP1mwoUXBforfXo9MUBY01go9x7PucGU9ZYLlWSaWz9O8afV5Mfo9gW6T-5W-DUo/s1600/image007.jpg)
Si tenim aquesta lesió, cal sobretot aturar els entrenaments durant uns quants dies o setmanes, es pot aplicar gel i s'ha de descansar de qualsevol activitat que impliqui impacte, però podem fer altres activitats. Després del descans s'inicia un entrenament molt suau, evitant els canvis de ritme, les pujades i els entrenaments durs i intentant corregir els factors que l'han produïda.
Per saber-ne més clica AQUÍ