LA VELOCITAT
1CONCEPTE
I DEFINICIÓ.
Podem
definir la VELOCITAT com la capacitat de realitzar un o més moviments en el
menor temps possible, a un ritme d'execució màxim i durant un període breu que
no provoqui fatiga.
2.FACTORS
DELS QUALS DEPÉN LA VELOCITAT.
2.1
Factor muscular: velocitat de contracció del múscul.
Aquesta
depèn de:
- La
longitud de la fibra muscular.
- El
to muscular.
-La
major o menor viscositat del múscul.
- La
capacitat d’elongació i elasticitat.
- La
major o menor massa muscular.
- L'estructura
pròpia de la fibra muscular.
2.2.
Factor nerviós: qualitat de la enervació del múscul.
Els
dos factors estan molt determinats per factors constitucionals, però
l’entrenament influirà molt en aquells altres factors que no tenen aquest
límit.
3.
TIPUS DE VELOCITAT.
3.1.
VELOCITAT DE DESPLAÇAMENT.
3.2.
VELOCITAT DE REACCIÓ.
3.3.
VELOCITAT GESTUAL o DE MOVIMENT.
3.1.
VELOCITAT DE DESPLAÇAMENT: Capacitat de recórrer un espai en el menor temps
possible.
2
4.
DESENVOLUPAMENT FÍSIC I EVOLUCIÓ DE LA VELOCITAT.
La
velocitat es desenvoluparà fonamentalment en funció de la FORÇA i de la
COORDINACIÓ.
-Entre
els 8 els 11 anys és un bon moment per a desenvolupar els factors de la
velocitat (freqüència de moviments, velocitat gestual).
-Fins
a la pubertat, la falta de força situa el valor de la velocitat al voltant del
50% del seu desenvolupament màxim.
-Dels
14 als 19 anys evoluciona de forma paral.lela a la força. Als 17 anys
s'assoleix el 95% de la velocitat màxima.
-Es
manté estable fins als 23-25 anys,i des d'aquí inicia la seva regressió, de
forma mantenida però regular, fins als 50 anys.
5.SISTEMES
D'ENTRENAMENT.
Normalment
els diferents tipus de velocitat mai es donen per separar, però per parlar dels
sistemes d’entrenament mantindrem les tres categories, en funció de la
preferència de participació de cadascuna d’elles. -
5.1-DE
LA VELOCITAT DE DESPLAÇAMENT.
A.
SERIES CURTES:
-Intensitat
màxima, 100% (màx. velocitat).
-Entre
20-60 metres.
-Entre
3-7 repeticions (es poden fer més, en funció de la distància del recorregut)
-Recuperació
completa (90"-120")
B.
VELOCITAT FACILITADA:
-Les
mateixes característiques que a les sèries curtes, però es treballa en un pla
inclinat en direcció de descens. D’aquesta manera s’incrementa la
velocitat per sobre del 100%.
-Aquesta
velocitat SUPERMÀXIMA només es manté durant 10-15 m.
-Inclinació
no excessiva i terreny sense irregularitats.
C.
DESENVOLUPAMENT DE LA FREQÜÈNCIA I AMPLITUD DE LA GAMBADA.
-Exercicis
que afavoreixin la V. de transmissió de l'impuls nerviós.
-Exercicis
que afavoreixin la V. de contracció del múscul
-Treball
de la capacitat d'impuls.
-Treball
de la flexibilitat i la relaxació de la musculatura.
5.2.
VELOCITAT DE REACCIÓ
A.
SORTIDES. Es tracta de
provocar, davant d'un estímul una reacció inmediata que possi en desplaçament
al subjecte en una direcció determinada.
-Distància
màxima ( 5-10m.). No frenar bruscament.
-Estímuls
variats (auditius, visuals, tàctils,...).
B.
FORMES JUGADES.
C.
SITUACIONS ESPORTIVES REDUÏDES.
5.3.
VELOCITAT GESTUAL.
A
.Qualsevol dels sistemes utilitzats en els altres tipus de velocitat.
B.
Treball del GEST TÈCNIC específic.
-Durada
màxima 6"-7"
-Intensitat
màxima (100%).
-Recuperació
màxima (90"-120").
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada